Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Brzuch to miejsce, z którego większość kobiet chciałaby cosik zrzucić Wink

Jesli znacie jakies skuteczne, fajne ćwiczenia na zlikwidowanie tzw. "oponki" to podzielcie się Wink

"Wszyscy marzymy o szczupłym brzuchu z pięknie wyrzeźbionymi mięśniami. Chcemy bez żadnego skrępowania pokazać się na plaży lub na basenie. Piękny brzuch może zagwarantować nam pewność siebie, powodzenie u płci przeciwnej i samoakceptację. Dlatego, niezwykle istotne jest dobranie odpowiedniego zestawu ćwiczeń i diety. Okazuje się jednak, że nie każda forma aktywności fizycznej czy program żywieniowy jest skuteczny i zadziała efektywnie na rzeźbę brzucha".

Poniżej zamieszczam słynną metodę A6W Smile

może ktoś ze mną zacznie ćwiczyć ?- będę miala motywację przez te 42 dni... Wink

Aerobiczna 6 Weidera (A6W)

Jest to zestaw ćwiczeń mających wzmocnić mięśnie brzucha i wykształcić ich rzeźbę.
Sześć aerobowych ćwiczeń fitness pomaga w krótkim czasie osiągnąć maksymalne rezultaty. A6W pomaga spalać zalegającą tkankę tłuszczową a także w widoczny sposób kształtować mięśnie. Program nadaje się dla osób, którym zależy na wyrzeźbieniu brzucha, lecz także dla tych, którzy chcą pozbyć się „oponki” i zbędnych kilogramów. Dzięki Aerobicznej Szóstce Weidera możemy uzyskać wygląd brzucha, o jakim od zawsze marzyliśmy. Profesjonalnie opracowany trening nastawiony jest na uzyskanie maksymalnych rezultatów w krótkim odstępnie czasu. Wszystkim tym, którzy próbowali już różnych innych metod bez zadowalających rezultatów, polecamy wypróbowanie opisanego tutaj szczegółowo treningu. Stracić możemy jedynie, jakże przez nas niechciane, zalegające na brzuchu fałdki. Za to nasze zyski mogą być wprost nieocenione – piękna rzeźba brzucha, brak tłuszczyku i perfekcyjne umięśnienie.

Tu ściąga:

Trening wymaga bardzo dużej systematyczności. Pierwsze wyniki widoczne są już po 2 tygodniach solidnego ćwiczenia.

Aerobiczna 6 Weidera to trening do którego nie potrzebujemy żadnych przyrządów, możemy go wykonywać w domu.
Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek.
Cały trening nie powinien trwać więcej niż 25 minut, jeśli trwa więcej należy skrócić czas zatrzymania ruchu z 2-3 sek.
Trening składa się z sześciu ćwiczeń które należy wykonywać jedno po drugim bez żadnych przerw.

Ćwiczenie 1
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.

Pytania i odpowiedzi
PYTANIE: Czy stosuje się dietę podczas 6 Weidera?
ODPOWIEDŹ Wszystko zależy od tego jaki mamy cel. Jeśli celem jest pozbycie się tłuszczu to jak najbardziej stosujemy. Nie ma jakiejś szczególnej diety która jest specjalnie przewidziana do tego planu treningowego.

PYTANIE: Czy podczas wykonywania planu robi się przerwy, np. jeden dzień przerwy lub przerwy miedzy seriami po 2 minuty?
PYTANIE: Nie robi się żadnej przerwy, plan trwa 42 dni. Między seriami również przerw się nie robi.

PYTANIE: Jak wygląda jedna seria? Na przykład w pierwszy dzień mam jedną serię?
ODPOWIEDŹ Jedna seria pierwszego dnia to: 6 powtórzeń ćwiczenia pierwszego, następnie 6 powtórzeń ćwiczenia drugiego itd.

ODPOWIEDŹ Mam do wykonania 3 serie, mogę je rozdzielić? Np. Rano dwie, wieczorem jedna?
ODP: Wszystkie serie przypadające na dany dzień powinny być wykonane w jednej sesji treningowej.

Post został pochwalony 0 razy

Ja kiedyś próbowałam Aerobicznej Szóstki Weidera i poległam po paru dniach. Wbrew pozorom męczące ćwiczenia dla osób bez kondycji.

Post został pochwalony 0 razy

WII ja mogę z Tobą popróbować te ćwiczenia-tylko żeby nie było tak jak z postanowieniem niejedzenia słodkiego Razz

Jak będę wiedziała ze ćwiczymy razem to dam radę-i Ty też mam nadzieję Wink

Kiedyś robiłam bez odpoczynku 150 brzuszków więc może dam radę Cool

Post został pochwalony 0 razy

Ja słyszałam, że na rozruszanie mięśni brzucha pomaga chodzenie od pięty i kręcenie biodrami przy tym. Głupio tak chodzić np. po mieście, ale jak chodziłam po pokoju w tą i spowrotem to rzeczywiście czuć te mięśnie ;D

Brzuszki 'na oponkę':
leżymy na plecach, nogi w rozkroku, ręce prosto i luźno do góry (znaczy nie do góry, tylko mają leżeć na podłodze ale tak, że jakbyśmy w tej samej pozycji stały, byłyby do góry), no i robimy brzuszki, podnosząc jednocześnie te nogi w rozkroku i ręce do góry (tym razem naprawdę do góry ;D ) tak jakbyśmy chciały je złączyć.

Ja ćwiczyłam po 30 dziennie raz te, a raz skośne i po 3 tygodniach już było widać fajne efekty Wink

Post został pochwalony 0 razy

Na oponke niestety nie ma dobrych cwiczen... to znaczy sa, ale niestety w tym miejscu tluszczyk znika jako ostatni i raczej przy cwiczeniach ogolnie zbijajacych wage, czyli cwiczeniach aerobowych (takich, które do pracy miesni potrzebuja tlenu: bieganie, plywanie, skakanie na skakance, jazda na rowerze na niskich przerzutkach). Brzuszki czy szostka widera sa dobre dla wyrzezbienia i wzmocnienie miesni brzucha, tluszczyk oczywiscei tez znika, ale wolno...
Ja dopoki nie mialam problemow z tluszczykiem i opnka bylam zwolenniczka brzuszkow, bo faktycznie ladnie brzuch wygladal juz po kilku tygodniach cwiczen... Kiedy jednak dopadl mnie problem znacznie zwiekszonego obwodu w pasie i boczki, ktorych nigdy wczesniej nie mialam brzuszki mi nie pomagaly... chyba, ze robilabym po 300 dziennie... wiec wzielam sie na sposob i zaczelam chodzic, siedziec, pracowac, sprzatac i nawet ogladac telewizje na maksymalnie wciagnietym brzuchu. Miesnie wtedy pracuja caly czas, jak przy brzuszkach, ale do tego nie pracuja wysilkowo przez chwile tylko caly czas, wiec spala sie tluszczyk przy okazji... Z tym, ze na boczki to malo pomaga... Boczkow pozbywam sie biegajac. Z reszta bieganie (jak ktos nie lubi to plywanie lub rower) dzialaja fantastycznie na cala sylwetke, spalaja tluszcz, wzmacniaja kondycje i poprawiaja wydolnosc pluc. Polecam z calego serca...

Post został pochwalony 0 razy

Dziś zaczęłam A6W, ale zobaczę ile wytrzymam Wink

Post został pochwalony 0 razy

Dołączam się do Was dziewczyny...nie wiem na jak długo, ale dzisiaj zaczynam Very Happy

Post został pochwalony 0 razy

Zrobiłam już 5 dzień i jest pięć razy ciężej niż 4 dnia, i 10 razy ciężej niż 3 dnia Mad

Nie poddaje sie Cool

Post został pochwalony 0 razy

To fajnie, że tyle nas już jest i wciąż dołączają kolejne osoby.
Ja dzis będę miała dzień 6. Brzuch coraz bardziej zaczyna się przyzwyczajać do wysiłku. Najgorzej było na początku Wink

. Ale i tak ćw 6 jest masakryczne ...

To moja motywacja w chwilach zwątpienia Very Happy

Post został pochwalony 0 razy

Dziewczyny, w związku z tym że jesteście kilka, a może kilkanaście dni przede mną, chciałabym zapytać czy widać jakieś efekty... bo nie wiem czy warto się pocić Razz

Post został pochwalony 0 razy